Apa itu kalori?
Kalau berhubungan sama turun berat badan, kebanyakan orang berbicara tentang defisit kalori.
Kalori pada dasarnya adalah satuan dr energi. Tiap hari, ada sejumlah kalori yang masuk ke badan kita dari makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari,
dan tiap hari badan kita mengeluarkan sejumlah kalori untuk menjalankan fungsi dasar badan kita seperti fungsi jantung, paru-paru, sistem pencernaan, dan juga aktiiftas yang kita kerjain sehari-hari.
Jadi pada dasarnya badan kita membakar kalori 24 jam sehari non stop.
Kalau kalori yang masuk lebih kecil dari kalori yang kita keluarkan, kita akan turun berat badan, tapi sebaliknya kalau kalori yang masuk melebihi kemampuan metabolisme badan kita, kita akan naik berat badan.
Nah disini banyak orang yang akhirnya berpendapat, kalau kita ngurangin kalori lebih banyak, kita bisa turun lebih cepet donk? Kalau bisa cepet, ngapain juga turun pelan-pelan?
Dan pernyataan ini benar.
Semakin kecil kalori yang masuk ke badan kita, makin cepat kita turun berat badan.
Sayangnya banyak orang dewasa yang berusaha buat makan jauh dibawah kebutuhan bayi, dengan alasan “pengen turun berat badan”. Mereka makan cuma 500 atau bahkan kurang dari itu per hari.
Buat kamu yang mungkin belum tahu, anak bayi sehat umur 12 bulan dengan berat sktr 9 kg perlu asupan kalori sekitar 900-1000 kalori.
Artinya kalau kamu makan cuma 500 kalori atau lebih sedikit, kamu makan lebih seidkit dr kebutuhan bayi untuk sehat.
Yang banyak orang blm paham adalah:
Untuk bekerja dg optimal, badan kita punya kebutuhan kalori tertentu.
Apa yang terjadi kalau ngasih badan kita kalori yang sangat rendah cuma karena alasan “biar cepet langsing?”
Saya gak akan jelasin panjang lebar, karena gak akan muat juga dibahas disini.
Tapi jangan berusaha “men-trick” badan kita.
Badan kita itu super pinter, lebih pinter dari kita ngitung2 kalori.
Kamu mungkin bisa menang ngelawan badan kamu di jangka pendek dg makan kalori terlalu rendah. Kamu bisa berat badan kamu turun dengan cepat.
Tapi di jangka panjang, badan kamu akan selalu menang.
Banyak masalah kesehatan yg bisa muncul kalo kita kekurangan kalori di jangka panjang,
Yang paling umum terjadi adalah kerontokan rambut, dan masalah hormonal.
Dan makan dengan kalori sangat rendah juga akan mengarahkan ke “balas dendam”.
Setelah turun, nafsu makan kamu akan sulit dikontrol. Kamu akan makan / ngemil berlebihan (binge eating)
Di banyak kasus, orang yang turun cepet dengan konsumsi kalori sangat rendah, berujung balik lagi berat badannya dan biasanya malah jadi lebih gemuk dari sebelumnya.
Saya gak ngitung kalori.
Tapi kalo kamu tipe yg ngitung2 kalori, ngurangin 200-300 kalori dari total kalori yg dikeluarin badan kamu akan lbh sehat dan bs dipertahanin. (Kamu bs cek di banyak aplikasi spt fat secret)
Yes, kamu akan lambat turunnya. Dan memang itu yg seharusnya terjadi dan perlu kamu hadapi buat jadi lebih sehat dan merubah habit.
Tapi kamu bisa jadi lebih sehat. Dan bs lbh dipertahanin di jangka panjang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar