Apakah lebih banyak olahraga lebih bagus untuk penurunan lemak?
Banyak orang ngira kalau untuk turun berat badan, makin sering olahraga, makin bagus karena artinya lebih banyak kalori yg kebakar.
Pemahaman ini muncul karena banyak yg ngira kalau olahraga itu satu-satunya cara bakar kalori.
Dan ini kurang tepat.
Olahraga cuma salah satu cara badan kita membakar kalori.
Yang sebenarnya, badan kita membakar kalori 24 jam sehari. Termasuk pas kamu lagi tidur.
Selain itu. kalori yang terbakar dari olahraga relatif kecil (sktr 5-10% aja) dari total kalori yang terbakar diluar jam olahraga.
Jadi untuk segi turun berat badan, peran olahraga kecil.
Dengan kata lain, mengandalkan olahraga aja tanpa memperbaiki pola nutrisi dan pola hidup buat ngurangin lemak / turun berat badan adalah pekerjaan yang sangat berat.
Tapi bukan berarti olahraga gak penting. Olahraga banyak manfaatnya. Dan bukan berarti kamu gak perlu olahraga.
Mereka yang olahraga saat proses penurunan berat badan akan cenderung bisa lebih mempertahankan hasilnya setelah turun berat badan.
Nah, tidur dan hari istirahat adalah bagian yang sama pentingnya. Badan kamu memperbaiki dan membangun otot yg baru saat kamu tidur. Bukan pas kamu lagi ngegym / olahraga.
Saya selalu nyaranin sebagian besar client saya yang kurang tidur buat benerin tidurnya dulu. Bukan fokus ke olahraga.
Istirahat juga penting supaya kamu punya performa yang lebih baik di sesi olahraga yg berikutnya.
Olahraga berlebihan juga bisa mengarahkan ke over training.
Dan over training akan bisa menyebabkan peningkatan kortisol (hormon stress) yg berlebihan, inflamasi (peradangan), menurunnya immune sytstem dan banyak hal lain yg kurang baik.
Untuk sebagian besar orang, olahraga 3-5x seminggu selama 30-45 mnt dengan intensitas yg tepat udah cukup.
Kamu biasanya olahraga berapa kali seminggu?
Untuk Personal Coaching / Bimbingan Khusus (Not Free),
Tidak ada komentar:
Posting Komentar