APA ITU KALORI? PERLUKAH MAKAN SANGAT RENDAH KALORI UNTUK TURUN BERAT BADAN?

 

Apa itu kalori?

Kalau berhubungan sama turun berat badan, kebanyakan orang berbicara tentang defisit kalori.

Kalori pada dasarnya adalah satuan dr energi. Tiap hari, ada sejumlah kalori yang masuk ke badan kita dari makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari,

dan tiap hari badan kita mengeluarkan sejumlah kalori untuk menjalankan fungsi dasar badan kita seperti fungsi jantung, paru-paru, sistem pencernaan, dan juga aktiiftas yang kita kerjain sehari-hari.

Jadi pada dasarnya badan kita membakar kalori 24 jam sehari non stop.

Kalau kalori yang masuk lebih kecil dari kalori yang kita keluarkan, kita akan turun berat badan, tapi sebaliknya kalau kalori yang masuk melebihi kemampuan metabolisme badan kita, kita akan naik berat badan.

Nah disini banyak orang yang akhirnya berpendapat, kalau kita ngurangin kalori lebih banyak, kita bisa turun lebih cepet donk? Kalau bisa cepet, ngapain juga turun pelan-pelan?

Dan pernyataan ini benar.

Semakin kecil kalori yang masuk ke badan kita, makin cepat kita turun berat badan.

Sayangnya banyak orang dewasa yang berusaha buat makan jauh dibawah kebutuhan bayi, dengan alasan “pengen turun berat badan”. Mereka makan cuma 500 atau bahkan kurang dari itu per hari.

Buat kamu yang mungkin belum tahu, anak bayi sehat umur 12 bulan dengan berat sktr 9 kg perlu asupan kalori sekitar 900-1000 kalori.

Artinya kalau kamu makan cuma 500 kalori atau lebih sedikit, kamu makan lebih seidkit dr kebutuhan bayi untuk sehat.

Yang banyak orang blm paham adalah:

Untuk bekerja dg optimal, badan kita punya kebutuhan kalori tertentu.

Apa yang terjadi kalau ngasih badan kita kalori yang sangat rendah cuma karena alasan “biar cepet  langsing?”

Saya gak akan jelasin panjang lebar, karena gak akan muat juga dibahas disini.

Tapi jangan berusaha “men-trick” badan kita. 

Badan kita itu super pinter, lebih pinter dari kita ngitung2 kalori. 

Kamu mungkin bisa menang ngelawan badan kamu di jangka pendek dg makan kalori terlalu rendah. Kamu bisa berat badan kamu turun dengan cepat.

Tapi di jangka panjang, badan kamu akan selalu menang. 

Banyak masalah kesehatan yg bisa muncul kalo kita kekurangan kalori di jangka panjang,

Yang paling umum terjadi adalah kerontokan rambut, dan masalah hormonal.

Dan makan dengan kalori sangat rendah juga akan mengarahkan ke “balas dendam”.

Setelah turun, nafsu makan kamu akan sulit dikontrol. Kamu akan makan / ngemil berlebihan (binge eating)

Di banyak kasus, orang yang turun cepet dengan konsumsi kalori sangat rendah, berujung balik lagi berat badannya dan biasanya malah jadi lebih gemuk dari sebelumnya.

Saya gak ngitung kalori.

Tapi kalo kamu tipe yg ngitung2 kalori, ngurangin 200-300 kalori dari total kalori yg dikeluarin badan kamu akan lbh sehat dan bs dipertahanin. (Kamu bs cek di banyak aplikasi spt fat secret)

Yes, kamu akan lambat turunnya. Dan memang itu yg seharusnya terjadi dan perlu kamu hadapi buat jadi lebih sehat dan merubah habit.

Tapi kamu bisa jadi lebih sehat. Dan bs lbh dipertahanin di jangka panjang.

Untuk Personal Coaching / Bimbingan Khusus (Not Free), 

Klik Disini 

3 PEMAHAMAN YANG SALAH TENTANG TURUN BERAT BADAN

Makin hari kita makin sering ngeliat cara diet yang mungkin makin gak jelas. Dan ini yang sering bikin banyak orang jadi makin bingung dan akhirnya skeptis buat mencoba lagi, meski yang akan dicoba sebetulnya sesuatu yang benar.

Dibawah ini adalah 3 pemahaman yang salah yang mungkin sering kamu temuin:

1. Harus menghindari kelompok makanan tertentu, misalnya karbohidrat.
   
   Pada dasarnya gak ada 1 jenis makanan tertentu yang bisa bikin kamu jadi gemuk. Termasuk karbohidrat.

   Kegemukan adalah hasil dari kelebihan kalori secara konsisten di jangka waktu yang lama. Dan kelebihan kalori bukan cuma dari sumber karbohidrat, tapi bisa juga dari sumber protein dan lemak

   Karbohidrat pada dasarnya adalah sumber energi utama yang lebih dipilih sama badan kita untuk energi.

   Tapi pastiin aja kamu sebagian besar milih sumber karbohidrat yang lebih berkualitas yang lebih sedikit diproses. seperti sayur, buah, whole grain dan legume

2. Kalau gak olahraga 1 jam, gak akan maksimal hasilnya.
   
   Karena ada pendapat kayak gini, banyak orang akhirnya gak olahraga, krn mereka mungkin punya waktu yg terbatas. Mereka akan mikir sia-sia kalo gak bisa olahraga sampai 1 jam.

   Yang perlu dipahami, olahraga bukan penggerak utama penurunan berat badan. Penggerak utama adalah dari pola makan dan pola nutrisi yang tepat di makanan kamu sehari-hari.

   Tapi bukan beraarti kamu gak perlu olahraga. Olahraga banyak manfaatnya, tapi jangan dijadiin senjata utama buat turun berat badan / membakar kalori

   Dan olahraga itu gak harus 1 jam. Kamu bahkan bisa mulai dari 15 menit. Dan kalau kamu ngerjain dengan intensitas yang tepat, sebetulnya olahraga 30-45 menit itu udah cukup. Dan lebih sering olahraga itu bukan berarti akan jadi lebih bagus.

3. Makin banyak kita mengurangi kalori, akan lebih bagus. 
   
   Ini juga pemahaman yang salah. Ya memang benar kalau makin banyak kalori yang kamu pangkas, kamu bisa turun lebih cepat (setidaknya. di awal).
   
   Tapi, pengurangan makan / pengurangan kalori lebih besar itu gak selalu lebih baik, karena saat kamu ngurangin kalori berlebihan, kamu juga ngurangin nutrisi / gizi penting yang diperluin badan kamu.

   Ini bisa mengarahkan ke masalah kesehatan yang buruk di jangka panjang.

   Selain itu, ngurangin kalori berlebihan juga gak sustainable. Alias gak bisa bertahan lama. Dan biasanya malah mengarahkan kita jadi balik gemuk lagi, atau malah lebih gemuk dari sebelumnya.

   Goalnya adalah makan sebanyak mungkin (dengan makanan yang berkualitas) tapi tetap menjaga dalam kondisi defisit.

   Dengan cara ini kamu akan turun lebih kambat, tapi pola seperti ini akan lebih bisa dipertahanin buat jangka panjang.

Nah itu adalah 3 pemahaman yang kurang tepat tentang diet. Apalagi yang menurut kamu sering kamu temuin?

Untuk Personal Coaching / Bimbingan Khusus (Not Free),

Anda bisa mengisi survey awal kebiasaan makan di link dibawah ini.

Klik disini -> Survey Kebugaran dan Kebiasaan Sarapan Sehat

---